Dlaczego sama terapia to czasem za mało?

Czy zdarza Ci się, że mimo szczerych chęci nie potrafisz się wyciszyć? Wieczorem jesteś zmęczona, ale Twój umysł nadal pracuje na najwyższych obrotach. W głowie pojawiają się kolejne myśli, ciało pozostaje napięte, a sen nie przynosi prawdziwego odpoczynku.

To doświadczenie jest dziś bardzo powszechne. Żyjemy szybko, jesteśmy bombardowani bodźcami i nieustannie funkcjonujemy „w głowie”. Analizujemy, planujemy, rozwiązujemy problemy. Tymczasem nasze ciało każdego dnia przejmuje skutki przewlekłego stresu.

Coraz więcej badań pokazuje, że zdrowie psychiczne zależy nie tylko od naszych myśli i emocji, ale również od tego, jak funkcjonuje nasze ciało i układ nerwowy.

Ciało pamięta stres

Każda silna emocja pozostawia ślad w organizmie.

Kiedy się boisz, oddech staje się płytki, mięśnie napinają się, przyspiesza bicie serca.

Gdy długo żyjesz pod presją, organizm może pozostawać w stanie ciągłej gotowości do walki lub ucieczki. Nawet jeśli realne zagrożenie już minęło, ciało nadal funkcjonuje tak, jakby nieustannie musiało się bronić.

To właśnie dlatego przewlekły stres często prowadzi do:

• napięcia mięśni karku i pleców,
• bólów głowy,
• problemów ze snem,
• uczucia ciągłego zmęczenia,
• dolegliwości żołądkowo-jelitowych,
• rozdrażnienia,
• trudności z koncentracją,
• stanów lękowych.

Wiele osób próbuje walczyć z tym wyłącznie poprzez zmianę sposobu myślenia. To ważny element, ale nie jedyny.

Dlaczego sama praca z myślami czasami nie wystarcza?

Psychoterapia pomaga rozpoznawać przekonania, zmieniać schematy myślenia i lepiej rozumieć własne emocje.

Jednak emocje nie istnieją wyłącznie w głowie.

Każda emocja znajduje odzwierciedlenie w ciele. Jeśli organizm przez wiele miesięcy lub lat funkcjonował w napięciu, warto nauczyć go ponownie doświadczać bezpieczeństwa i odprężenia.

Dlatego coraz częściej mówi się o holistycznym podejściu do zdrowia psychicznego.

Myśli, emocje i ciało tworzą jeden system. Zmiana w jednym z tych obszarów wpływa na pozostałe.

Oddech – najprostszy sposób uspokojenia układu nerwowego

Oddech jest czymś niezwykłym.

To jedyna funkcja organizmu, która działa automatycznie, ale jednocześnie możemy świadomie na nią wpływać.

Kiedy oddychamy płytko i szybko, organizm odbiera to jako sygnał zagrożenia.

Natomiast spokojny, głęboki oddech pomaga aktywować układ przywspółczulny odpowiedzialny za regenerację, odpoczynek i wyciszenie.

Regularne ćwiczenia oddechowe mogą:

• zmniejszać napięcie,
• ułatwiać zasypianie,
• poprawiać koncentrację,
• obniżać poziom stresu,
• pomagać regulować emocje,
• zmniejszać gonitwę myśli.

Nie bez powodu techniki oddechowe są dziś wykorzystywane zarówno w psychoterapii, jak i w programach redukcji stresu.

Dlaczego warto pracować z ciałem?

Ciało często wysyła sygnały wcześniej niż nasza świadomość.

Zaciśnięte szczęki.

Podniesione barki.

Napięty brzuch.

Przyspieszony oddech.

Wielu z nas przyzwyczaja się do tych objawów i traktuje je jako coś normalnego.

Dopiero kiedy uczymy się świadomie rozluźniać ciało, zauważamy, jak wiele napięcia nosiliśmy każdego dnia.

Praca z ciałem pomaga stopniowo odzyskać poczucie bezpieczeństwa, zwiększyć świadomość własnych emocji i poprawić kontakt z samym sobą.

Relaksacja to nie strata czasu

Wiele osób uważa, że odpoczynek trzeba sobie najpierw „zasłużyć”.

To jeden z najczęstszych błędów.

Układ nerwowy potrzebuje regularnej regeneracji tak samo jak mięśnie potrzebują odpoczynku po wysiłku.

Kilkanaście czy kilkadziesiąt minut świadomej relaksacji może znacząco wpłynąć na jakość całego dnia.

Regularna praktyka często pomaga:

• lepiej radzić sobie z codziennym stresem,
• poprawić jakość snu,
• zwiększyć odporność psychiczną,
• odzyskać więcej energii,
• poprawić koncentrację,
• łatwiej regulować emocje.

Największe korzyści przynosi systematyczność.

Jak pracujemy podczas grupy relaksacji?

Podczas spotkań łączę różne sprawdzone metody pracy z ciałem i oddechem.

W zależności od tematu spotkania wykorzystuję między innymi:

• ćwiczenia oddechowe,
• łagodne ćwiczenia ruchowe,
• techniki relaksacyjne,
• trening Jacobsona,
• trening autogenny Schultza,
• elementy sofrologii,
• metodę EFT (Emotional Freedom Techniques),
• ćwiczenia TRE® wspierające rozładowanie napięcia.

Spotkania odbywają się w spokojnym tempie i nie wymagają dobrej kondycji fizycznej ani wcześniejszego doświadczenia.

Dla kogo są te zajęcia?

Grupa jest przeznaczona dla osób, które:

• żyją w przewlekłym stresie,
• mają trudności z wyciszeniem,
• cierpią na bezsenność,
• odczuwają napięcia w ciele,
• są w trakcie lub po psychoterapii,
• chcą nauczyć się skutecznych technik relaksacji,
• chcą lepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Zapraszam Cię do wspólnej praktyki

Od wielu lat pracuję jako psycholog i psychoterapeuta. W swojej pracy widzę, jak ogromne znaczenie ma połączenie psychoterapii z pracą z ciałem.

Dlatego stworzyłam Grupę Relaksacji i Redukcji Stresu online – miejsce, w którym uczymy się zwalniać, świadomie oddychać i odzyskiwać kontakt z własnym ciałem.

Spotykamy się dwa razy w tygodniu online. W bezpiecznej atmosferze poznasz praktyczne techniki, które możesz później wykorzystywać samodzielnie każdego dnia.

Jeżeli czujesz, że Twój organizm od dawna funkcjonuje w stanie ciągłego napięcia, być może właśnie teraz jest dobry moment, aby podarować sobie odrobinę spokoju.

Bo troska o zdrowie psychiczne zaczyna się nie tylko od zmiany myślenia. Zaczyna się również od jednego spokojnego oddechu.