Przede wszystkim rozpoznaj swój głód alkoholowy (czyli silną potrzebe sięgnięcia po alkohol).
Może być zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele skutecznych sposobów, by sobie z nim radzić. Oto kilka sprawdzonych metod:
🧠 1. Zrozum, co wywołuje głód
Zidentyfikuj sytuacje, emocje lub miejsca, które wyzwalają potrzebę picia. Dla wielu osób to:
- stres, napięcie, złość lub smutek,
- towarzystwo, w którym wcześniej piło się alkohol,
- samotność lub nuda.
Zapisuj, kiedy i dlaczego pojawia się głód – to pomoże ci go rozpoznawać wcześniej i unikać trudnych sytuacji.
💪 2. Odczekaj i odwróć uwagę
Głód alkoholowy zwykle mija po 15–30 minutach, jeśli się mu nie poddasz. Pomaga:
- wyjście na spacer,
- rozmowa z kimś zaufanym,
- prysznic, zimna woda,
- zajęcie rąk czymś prostym (np. sprzątanie, gotowanie, pisanie).
Nawet krótka aktywność fizyczna obniża napięcie i chęć sięgnięcia po alkohol.
🧘♂️ 3. Reguluj emocje inaczej niż przez picie
Pomocne techniki:
- głębokie oddychanie (np. 4 sekundy wdech – 4 wydech),
- medytacja lub relaksacja,
- zapisanie myśli i emocji w notatniku,
- słuchanie muzyki lub rozmowa z kimś wspierającym.
🧍♀️ 4. Nie bądź sam
Wsparcie to podstawa. Warto:
- skontaktować się z terapeutą uzależnień. Napisz do mnie, polecę Ci sprawdzone osoby i kursy online.
- uczestniczyć w grupach wsparcia (AA, grupy online),
- powiedzieć bliskim, że próbujesz nie pić – żeby mogli Cię wspierać.
Jeśli chcesz, mogę pomóc znaleźć bezpłatne grupy wsparcia lub ośrodki leczenia w twojej okolicy.
💊 5. Leczenie farmakologiczne (nie zawsze jest to konieczne)
Jeśli głód jest bardzo silny, lekarz psychiatra może przepisać leki pomagające go zmniejszyć, np.:
- naltrekson,
- akamprozat,
- disulfiram
- lub ziołolecznictwo np: kudzu
To zawsze wymaga konsultacji z psychiatrą zajmującym się uzależnieniami.
❤️ 6. Pamiętaj o celu
W chwilach kryzysu przypomnij sobie dlaczego chcesz być trzeźwy – zdrowie, relacje, spokój, poczucie kontroli. Możesz mieć te powody zapisane i sięgać do nich, gdy głód się nasila.
Odezwij się do mnie, jak chcesz skorzystać ze szkoleń terapeutycznych.