Czy znasz swoje prawa? W programie terapeutycznym, który prowadzę online dla pań współuzależnionych uczymy się swoich praw i jak je wprowadzić w swoje życie.
Afirmacje – prawa osobiste osoby współuzależnionej
- Mam prawo do własnych uczuć i mogę je odczuwać bez poczucia winy.
- Mam prawo mówić o tym, co czuję i myślę.
- Mam prawo powiedzieć „nie” bez tłumaczenia się i usprawiedliwiania.
- Mam prawo stawiać granice, nawet jeśli komuś się to nie podoba.
- Mam prawo dbać o siebie i swoje potrzeby.
- Mam prawo do odpoczynku i regeneracji.
- Mam prawo do własnego życia, pasji i marzeń.
- Mam prawo popełniać błędy i uczyć się na nich.
- Mam prawo nie wiedzieć i szukać pomocy.
- Mam prawo prosić o wsparcie i je przyjmować.
- Mam prawo nie brać odpowiedzialności za cudze decyzje i zachowania.
- Mam prawo przestać ratować innych kosztem siebie.
- Mam prawo do szacunku i godnego traktowania.
- Mam prawo do zmiany zdania.
- Mam prawo do bezpieczeństwa emocjonalnego i fizycznego.
- Mam prawo odejść z relacji, która mnie rani lub niszczy.
- Mam prawo być sobą, a nie spełniać cudze oczekiwania.
- Mam prawo do spokoju i równowagi w swoim życiu.
1. Prawo do własnych uczuć
Sytuacja:
Partner wraca pijany do domu. Osoba współuzależniona czuje złość i rozczarowanie, ale mówi sobie:
„Nie mogę się złościć, on ma ciężki dzień”, „Jak okażę emocje, pogorszę sytuację”.
Skutek:
Tłumienie uczuć, napięcie, wybuchy złości w nieoczekiwanych momentach.
Zdrowa zmiana:
„Jestem zła i mam prawo tak się czuć. Mogę o tym powiedzieć albo zadbać o siebie, nawet jeśli on tego nie rozumie”.
2. Prawo do stawiania granic
Sytuacja:
Partner po alkoholu wyzywa i obraża. Osoba współuzależniona zostaje w rozmowie, bo:
„On nie panuje nad sobą”, „Nie mogę go zostawić samego”.
Skutek:
Poczucie bezsilności, spadek poczucia własnej wartości.
Zdrowa zmiana:
„Nie zgadzam się na takie traktowanie. Jeśli zaczynasz mnie obrażać, wychodzę z pokoju / z domu”.
3. Prawo do dbania o siebie
Sytuacja:
Osoba współuzależniona odwołuje wizytę u lekarza lub spotkanie z przyjaciółmi, bo partner „źle się czuje” albo może zacząć pić.
Skutek:
Przemęczenie, zaniedbanie zdrowia, izolacja społeczna.
Zdrowa zmiana:
„Moje zdrowie i relacje są ważne. Idę na wizytę, nawet jeśli on jest niezadowolony”.
4. Prawo do własnego życia
Sytuacja:
Wszystkie plany podporządkowane są nastrojowi i stanowi partnera. Osoba współuzależniona rezygnuje z pasji, bo „nie ma na to głowy”.
Skutek:
Utrata tożsamości, poczucie pustki.
Zdrowa zmiana:
„Mam prawo do swojego świata. To, że on ma problem, nie oznacza, że ja nie mogę żyć”.
5. Prawo do niewzięcia odpowiedzialności za cudze zachowania
Sytuacja:
Osoba współuzależniona usprawiedliwia partnera przed rodziną i szefem, tłumaczy jego nieobecności, spłaca długi.
Skutek:
Wzmacnianie uzależnienia, ogromne poczucie winy i lęku.
Zdrowa zmiana:
„To jego decyzje i ich konsekwencje. Ja mogę przestać chronić go przed skutkami”.
6. Prawo do szukania pomocy
Sytuacja:
Osoba współuzależniona nie idzie na terapię, bo boi się:
„Co ludzie powiedzą?”, „To zdrada”.
Skutek:
Samotność i brak realnego wsparcia.
Zdrowa zmiana:
„Mam prawo do pomocy. To nie zdrada, to dbanie o siebie”.
7. Prawo do odejścia (jeśli relacja niszczy)
Tu przeczytasz artykuł o rozwodzie z osobą uzależnioną
Sytuacja:
Osoba współuzależniona trwa w relacji pełnej przemocy psychicznej, bo:
„Jak odejdę, on sobie nie poradzi”, „To będzie moja wina”.
Skutek:
Długotrwałe cierpienie, utrata nadziei.
Zdrowa zmiana:
„Mam prawo odejść z relacji, która mnie niszczy. Jego życie nie jest moją odpowiedzialnością”.
Tu poczytasz artykuł o swoich prawach, gdy doświadczasz przemocy od alkoholika lub innej osoby uzaleznionej.
👉 💡 TUTAJ zapoznasz się z moimi konkretnymi poradnikami psychologicznymi.
Zapraszam na program terapeutyczny dla kobiet współuzależnionych. Kliknij po szczegóły.