Co to jest sofrologia?
W świecie pełnym pośpiechu, nadmiaru bodźców i chronicznego stresu coraz więcej osób szuka metod, które pomagają odzyskać wewnętrzną równowagę. Jedną z nich jest sofrologia – podejście łączące pracę z ciałem, umysłem i świadomością. Choć w Polsce wciąż jest mało znana, w krajach Europy Zachodniej bywa stosowana jako uzupełnienie wsparcia psychologicznego. Sama korzystałam z jej dobrodziejstw mieszkając we Francji i dlatego postanowiłam uczyć też jej moich pacjentów. Prowadzę zarówno grupowe jak i indywidualne treningi relaksacyjne online.
Czym jest sofrologia?
Sofrologia to metoda rozwoju osobistego i regulacji emocji, która powstała w latach 60. XX wieku. Jej twórcą był Alfonso Caycedo, lekarz neuropsychiatra, który poszukiwał łagodniejszych i bardziej świadomych sposobów pracy z psychiką niż te stosowane wówczas w psychiatrii.
Nazwa pochodzi z greki:
- sos – harmonia
- phren – umysł, świadomość
- logos – nauka
Sofrologia oznacza więc dosłownie „naukę o harmonii świadomości”.
Na czym polega praktyka sofrologii?
Sofrologia łączy elementy:
- ćwiczeń oddechowych
- relaksacji mięśniowej
- wizualizacji
- uważności (mindfulness)
- łagodnych ruchów ciała
Celem nie jest „wyłączenie myśli”, lecz lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami i zasobami psychicznymi. Praktyka odbywa się zazwyczaj w pozycji siedzącej lub stojącej, z zamkniętymi oczami, pod prowadzeniem sofrologa lub w formie samodzielnych ćwiczeń.
Jakie cele ma sofrologia?
Sofrologia pełni świetną funkcję wspierającą psychoterapię. Najczęściej stosuje się ją, aby:
- redukować stres i napięcie
- poprawić jakość snu
- zwiększyć świadomość ciała
- lepiej regulować emocje
- wzmocnić poczucie sprawczości i pewności siebie
- przygotować się mentalnie do trudnych sytuacji (np. egzaminów, wystąpień, porodu)
Dla kogo sofrologia może być pomocna?
Z sofrologii korzystają m.in.:
- osoby żyjące w chronicznym stresie
- osoby z tendencją do nadmiernego napięcia lub przeciążenia emocjonalnego
- osoby pracujące z ciałem (sportowcy, tancerze)
- kobiety w ciąży (jako wsparcie przygotowania do porodu)
- osoby chcące rozwijać uważność i samoświadomość
Ja z powodzeniem wykorzystuję ćwiczenia sofrologiczne w treningu relaksacyjnym, który prowadzę 2 razy w tygodniu online.
Prowadzę też indywidualne sesje online z wykorzystaniem sofrologii.
Przykładowe krótkie ćwiczenie sofrologiczne
Ćwiczenie „świadomego oddechu z ciałem”:
- Usiądź wygodnie, stopy oprzyj o podłogę.
- Zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech.
- Przy wdechu delikatnie napnij ramiona, przy wydechu je rozluźnij.
- Powtórz kilka razy, obserwując różnicę między napięciem a rozluźnieniem.
- Zakończ chwilą spokojnego oddychania.
Ćwiczenie trwa 2–3 minuty i może być stosowane w ciągu dnia jako krótka przerwa regeneracyjna.