TRE – co to jest TRE? Co to są ćwiczenia TRE ?
Na czym polega metoda TRE?
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda pracy z ciałem, której celem jest redukcja napięcia i regulacja układu nerwowego. Opiera się na prostych ćwiczeniach wywołujących naturalne, neurogenne drżenia mięśniowe, które pomagają organizmowi rozładować stres.
TRE opiera się na założeniu, że:
- organizm ma wrodzoną zdolność do regulacji napięcia
- jednym z naturalnych mechanizmów regulacyjnych są drżenia mięśniowe (neurogenne)
ćwiczenia TRE czy praca z napięciem w ciele
Podczas sesji TRE wykonujemy wspólnie serię łagodnych ćwiczeń, które prowadzą do pojawienia się spontanicznych, niekontrolowanych drżeń ciała – najczęściej w nogach, czasem też w biodrach. Drżenia te:
- nie są wymuszane
- nie są objawem choroby
- mogą być w każdej chwili zatrzymane
Ich celem jest stopniowe rozładowanie nagromadzonego napięcia w układzie nerwowym.
Dlaczego ciało drży?
Drżenie jest naturalną reakcją biologiczną. Można je zaobserwować np.:
- u zwierząt po sytuacji zagrożenia
- u ludzi po silnym stresie lub zimnie
W codziennym życiu często hamujemy te reakcje, ucząc się „trzymać emocje i ciało w ryzach”. TRE pozwala w bezpiecznych warunkach przywrócić ten naturalny mechanizm samoregulacji.
Wiele osób doświadcza napięcia, stresu czy zmęczenia, które nie zawsze da się „rozluźnić” samą rozmową. Ciało często przechowuje reakcje na stres dłużej niż umysł. Jedną z metod pracy z napięciem fizycznym i emocjonalnym jest TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) – zestaw prostych ćwiczeń opartych na naturalnych reakcjach organizmu.
Co oznacza skrót TRE?
TRE to skrót od Tension & Trauma Releasing Exercises, czyli
ćwiczeń uwalniających napięcie i skutki stresu.
Metoda została opracowana przez Davida Berceliego, doktora nauk społecznych, który przez wiele lat pracował z osobami dotkniętymi silnym stresem i doświadczeniami traumatycznymi w różnych częściach świata.
TRE a psychoterapia. Czy TRE jest terapią?
Nie.
TRE nie jest psychoterapią i nie polega na analizowaniu doświadczeń, rozmowie ani przeżywaniu wspomnień. Jest to metoda pracy z ciałem, która może świetnie:
- wspierać proces terapeutyczny
- pomagać w regulacji pobudzenia układu nerwowego
- stanowić uzupełnienie psychoterapii
Jakie korzyści zgłaszają moi pacjenci , którzy stosują metodę TRE?
Uczestnicy sesji TRE najczęściej zauważają:
- zmniejszenie napięcia mięśniowego
- uczucie większego spokoju w ciele
- poprawę jakości snu
- lepszy kontakt z sygnałami płynącymi z ciała
- większe poczucie ugruntowania i stabilności
Reakcje są indywidualne – u niektórych efekty są subtelne i stopniowe. Najczęściej moi pacjenci wchodzą w ćwiczenia TRE stopniowo. Miałam jednak kilka osób, które podczas pierwszej sesji weszli w duże drżenia ciała.
Dla kogo TRE może być pomocne? TRE jako wsparcie psychoterapii
TRE bywa stosowane przez osoby:
- żyjące w przewlekłym stresie
- odczuwające napięcie w ciele bez wyraźnej przyczyny
- mające trudności z relaksem
- pracujące pod dużą presją
- będące w trakcie psychoterapii (jako metoda wspierająca)
Kiedy zachować szczególną ostrożność? Przeciwskazania do TRE:
TRE nie jest zalecane do stosowania przez osoby:
- w ostrym kryzysie psychicznym
- z nieuregulowanymi objawami PTSD
- z ciężkimi zaburzeniami dysocjacyjnymi
Jak wygląda pierwsza sesja TRE?
Podczas pierwszego spotkania:
- omawiam Twoje potrzeby
- ćwiczenia wprowadzam stopniowo abyś uzyskał a drżenie ciała.
- duży nacisk kładę się na poczucie bezpieczeństwa i kontroli
Uczysz się także, jak zatrzymywać lub regulować intensywność reakcji, co jest bardzo ważnym elementem metody. Po sesji przesyłam tez nagranie online z ćwiczeniami relaksacyjnymi.
Prowadzę zarówno indywidualne zajęcia jak i grupowy trening relaksacyjny online. Tu przeczytaj o szczegółach zajęć.
Podsumowanie TRE Regulacja napięcia psychofizycznego
metoda pracy z ciałem w psychologii
TRE to metoda pracy z ciałem, która wykorzystuje naturalne mechanizmy regulacji układu nerwowego. Może być pomocna w redukowaniu napięcia i stresu oraz wspierać proces psychoterapeutyczny. Wykorzystuję metodę TRE podczas treningu relaksacyjnego grupowego oraz indywidualnego. Zapraszam do wspólnych ćwiczeń.
TRE Warszawa psycholog TRE Warszawa TRE redukcja napięcia Warszawa