TRENING RELAKSACYJNY ONLINE
Odzyskaj spokój, rozluźnij ciało i naucz się skutecznie regulować stres
Zatrzymaj się. Oddychaj. Rozluźnij ciało. Zadbaj o siebie.
Jeżeli myślisz o terapii, masz za sobą terapię lub jesteś obecnie w procesie terapii indywidualnej czy grupowej i chcesz nauczyć się lepiej dbać o swoje emocje, ciało i wewnętrzny spokój – zapraszam Cię do udziału w grupowym treningu relaksacyjnym online.
To przestrzeń, w której możesz na chwilę zwolnić, odłożyć codzienne obowiązki i nauczyć się praktycznych sposobów radzenia sobie z napięciem i stresem.
Prowadzę również indywidualne treningi relaksacyjne online, podczas których ćwiczenia mogą zostać dopasowane do Twoich aktualnych potrzeb i możliwości.
Czy czujesz, że Twoje ciało cały czas jest w napięciu?
Może masz wrażenie, że trudno Ci się naprawdę rozluźnić.
Nawet kiedy odpoczywasz, Twoja głowa nadal pracuje.
Możesz doświadczać:
- napięcia mięśni i sztywności ciała,
- przeciążenia emocjonalnego,
- trudności z wyciszeniem myśli,
- ciągłego poczucia “bycia w gotowości”,
- stresu i rozdrażnienia,
- trudności z odpoczynkiem,
- problemów z zasypianiem lub regeneracją,
- poczucia zmęczenia mimo odpoczynku,
- trudności w rozpoznawaniu i wyrażaniu własnych emocji.
Czasami samo zrozumienie swoich emocji podczas terapii nie wystarcza.
Ważne jest również nauczenie się, jak rozpoznawać napięcie w ciele i jak świadomie wracać do stanu większego spokoju.
Dlatego stworzyłam trening relaksacyjny, który łączy pracę z oddechem, ciałem, napięciem mięśni, wyobraźnią i uważnością.
Czego nauczysz się podczas treningu?
Podczas spotkań poznasz konkretne ćwiczenia, które możesz później wykorzystywać również samodzielnie w codziennym życiu.
Będziemy pracować nad:
🧘 Rozluźnieniem ciała
Nauczysz się zauważać, gdzie w Twoim ciele gromadzi się napięcie i jak stopniowo je zmniejszać.
🌿 Regulacją stresu
Poznasz techniki, które możesz wykorzystać wtedy, kiedy czujesz przeciążenie, napięcie lub potrzebujesz się wyciszyć.
💭 Wyciszeniem umysłu
Będziemy wykorzystywać relaksacje, pracę z oddechem i wizualizacje, aby ułatwić przejście ze stanu pobudzenia do większego spokoju.
❤️ Lepszym kontaktem z emocjami
Nauczysz się zauważać sygnały płynące z ciała i traktować je jako ważną informację o swoim stanie emocjonalnym.
🌸 Budowaniem własnego sposobu dbania o siebie
Relaksacja nie ma być kolejnym obowiązkiem. Ma stać się formą troski o siebie – krótkim momentem zatrzymania, którego możesz potrzebować właśnie wtedy, kiedy świat wymaga od Ciebie zbyt wiele.
Jakie metody wykorzystuję?
W swojej pracy korzystam z różnorodnych, znanych metod relaksacyjnych i pracy z ciałem.
W zależności od charakteru zajęć wykorzystuję między innymi:
Trening autogenny Schultza
Jedną z klasycznych metod relaksacji, opartą na koncentracji na odczuciach płynących z ciała, takich jak ciężar, ciepło czy spokojny oddech.
Progresywną relaksację mięśni Jacobsona
Metodę polegającą na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni, dzięki której uczysz się rozpoznawać różnicę pomiędzy napięciem a rozluźnieniem.
Elementy pracy z ciałem inspirowane analizą bioenergetyczną Lowena
Ćwiczenia pomagające zwiększać świadomość ciała, oddechu, napięcia i własnych odczuć.
TRE® – Trauma Releasing Exercises
Metodę opracowaną przez dr. Davida Berceliego, wykorzystującą określoną sekwencję ćwiczeń fizycznych i naturalne drżenia mięśniowe. Ćwiczenia mogą być wykorzystywane jako sposób pracy z napięciem i pobudzeniem organizmu.
Sofrologię
Podejście popularne szczególnie we Francji i Europie Zachodniej, łączące pracę z oddechem, ciałem, koncentracją i wyobraźnią w celu wspierania równowagi i odprężenia.
EFT – Emotional Freedom Techniques
Technikę wykorzystującą delikatne opukiwanie określonych punktów ciała połączone z koncentracją na przeżywanych emocjach lub trudnościach. W treningu wykorzystuję ją przede wszystkim jako jedno z narzędzi wspierających regulację napięcia i emocji.
Nie musisz “umieć się relaksować”
Być może próbowałaś już:
- medytacji,
- aplikacji do relaksacji,
- ćwiczeń oddechowych,
- muzyki relaksacyjnej,
- jogi,
- różnych technik samodzielnego wyciszania.
I być może mimo tego nadal trudno Ci się naprawdę zatrzymać.
To normalne.
Relaks jest umiejętnością, której można się nauczyć.
Nie chodzi o to, aby podczas pierwszych zajęć całkowicie wyłączyć myśli.
Chodzi o stopniowe poznawanie własnego ciała i nauczenie się, jak świadomie przechodzić ze stanu napięcia do większego spokoju.
Grupa relaksacyjna online
Spotykamy się 2 razy w tygodniu na żywo online.
ŚRODA – godz. 8:00
Poranny trening relaksacyjny – spokojny początek dnia.
CZWARTEK – godz. 18:00
Wieczorny trening – wyciszenie po całym dniu i przygotowanie organizmu do odpoczynku.
Nie musisz wychodzić z domu.
Potrzebujesz jedynie:
- spokojnego miejsca,
- wygodnego ubrania,
- maty lub koca,
- około godziny dla siebie,
- telefonu lub komputera z dostępem do Internetu.
Po zapisaniu się otrzymasz link do platformy, na której odbywają się zajęcia.
Nie możesz być na żywo? To nie problem.
Otrzymasz również dostęp do nagrań, dzięki czemu możesz wrócić do ćwiczeń w dogodnym dla siebie momencie.
Dla kogo jest ten trening?
Grupę relaksacyjną kieruję szczególnie do osób, które:
✅ są obecnie w terapii indywidualnej
i chcą dodatkowo rozwijać umiejętność regulowania stresu i napięcia,
✅ ukończyły terapię
i chcą dalej świadomie dbać o siebie oraz utrwalać wypracowane umiejętności,
✅ czują przewlekłe napięcie i przeciążenie
i potrzebują regularnej przestrzeni na wyciszenie,
✅ chcą nauczyć się pracy z ciałem i oddechem
zamiast jedynie “próbować przestać się stresować”,
✅ potrzebują regularnego czasu tylko dla siebie
Trening może być wartościowym uzupełnieniem terapii, ale jej nie zastępuje.
Jeżeli jesteś obecnie w terapii, warto poinformować swojego terapeutę o dodatkowych formach pracy, w których uczestniczysz.
A może potrzebujesz indywidualnego treningu?
Nie każda osoba dobrze czuje się w grupie.
Dlatego możesz również skorzystać z indywidualnego treningu relaksacyjnego online.
Podczas indywidualnego spotkania możemy skoncentrować się na Twoich aktualnych potrzebach i dobrać odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne oraz pracę z ciałem.
Indywidualny trening może być dla Ciebie, jeśli:
- chcesz rozpocząć od jednego spotkania,
- nie możesz uczestniczyć w regularnej grupie,
- potrzebujesz spokojnego wprowadzenia do relaksacji,
- chcesz poznać techniki, które później będziesz ćwiczyć samodzielnie,
- lepiej pracujesz indywidualnie niż w grupie.
Możesz umówić się na pojedynczy trening – bez konieczności kupowania całego pakietu.
Dlaczego warto ćwiczyć regularnie?
Jednorazowa relaksacja może być przyjemnym doświadczeniem.
Jednak prawdziwą wartość daje regularna praktyka.
Tak jak uczymy ciało ruchu, możemy również uczyć je rozpoznawania napięcia i powracania do stanu odprężenia.
Dlatego zachęcam Cię, aby potraktować te spotkania nie jako kolejne zadanie do wykonania, ale jako:
1 godzinę w tygodniu, w której niczego nie musisz.
Możesz się zatrzymać. Oddychać. Poczuć swoje ciało. Zauważyć swoje emocje.
I po prostu pobyć ze sobą.
Od ponad 20 lat pracuję z osobami doświadczającymi przeciążenia emocjonalnego, stresu, trudnych relacji i konsekwencji uzależnień.
W swojej pracy łączę wiedzę psychologiczną z praktycznymi metodami pracy z emocjami, oddechem i ciałem.
Trening relaksacyjny jest dla mnie przede wszystkim nauką świadomego dbania o siebie.
Nie chodzi o to, żeby nigdy więcej się nie stresować.
Chodzi o to, żeby wiedzieć: “Co mogę zrobić dla siebie, kiedy pojawia się napięcie?”
Jak dołączyć?
GRUPA RELAKSACYJNA ONLINE
300 zł / miesiąc
W ramach miesięcznego uczestnictwa otrzymujesz:
- 2 treningi online tygodniowo
- zajęcia na żywo w środę o 8:00
- zajęcia na żywo w czwartek o 18:00
- dostęp do nagrań, jeśli nie możesz uczestniczyć na żywo
- regularną praktykę relaksacji i pracy z ciałem
- możliwość korzystania z różnych technik relaksacyjnych i wizualizacyjnych
Cena specjalna dla moich Klientek: 200 zł / miesiąc
Jeżeli korzystałaś wcześniej z mojej konsultacji psychologicznej lub kupiłaś jeden z moich poradników, możesz skorzystać z ceny specjalnej.
JESZCZE KORZYSTNIEJ – PAKIET KWARTALNY
Jeżeli wiesz, że chcesz zadbać o siebie przez dłuższy czas, wybierz pakiet 3-miesięczny. Regularna praktyka przez kilka miesięcy pozwala nie tylko poznać techniki, ale przede wszystkim wprowadzić je do własnego życia.
500 zł za 3 miesiące
BONUS DLA UCZESTNICZEK PROGRAMU TERAPEUTYCZNEGO
Jeżeli uczestniczysz w moim programie: “Jak żyć z osobą uzależnioną i zachować zdrowie psychiczne”
otrzymujesz trening relaksacyjny w ramach programu – bez dodatkowej opłaty
To dodatkowa przestrzeń, w której możesz nauczyć się dbać o swoje ciało, emocje i regenerację podczas całego procesu pracy nad sobą.
Dodatkowa opcja
INDYWIDUALNY TRENING RELAKSACYJNY
Jeśli wolisz pracę indywidualną, możesz rozpocząć od pojedynczego treningu relaksacyjnego online.
Jedno spotkanie. Konkretne ćwiczenia. Pełna uwaga skierowana na Ciebie.
ZRÓB DLA SIEBIE COŚ DOBREGO
Nie musisz czekać, aż będziesz całkowicie wyczerpana.
Nie musisz mieć “poważnego powodu”, żeby odpocząć.
Nie musisz zasługiwać na odpoczynek.
Możesz zacząć dbać o siebie już teraz.
Dołącz do grupy i sprawdź, jak regularna relaksacja może stać się Twoim własnym sposobem na zatrzymanie się, zmniejszenie napięcia i odzyskanie kontaktu ze sobą.
🌿 DOŁĄCZ DO GRUPY RELAKSACYJNEJ
- Środa – 8:00
- Czwartek – 18:00
Cena: 300 zł/miesiąc
Cena dla moich Klientek: 200 zł/miesiąc