Jeśli czytasz ten artykuł, to gratuluję, bo to oznacza, że szukasz metod na opanowanie swojego nałogu.
Ty lub bliska Ci osoba zmagacie się z problemem alkoholowym czy narkotykowym. A może problemem jest hazard, pornografia lub objadanie się? Metoda “Halt” będzie skutecznym narzędziem, bez względu na to, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, czy masz 20 lat czy 75.
Program HALT jest prosty i szybko zobaczysz efekty.
Powstał kilkadziesiąt lat temu w USA we wspólnocie Anonimowych Alkoholików (AA). Jest nadal aktualnym i skutecznym programem w radzeniu sobie z zagrożeniem picia w okresie trzeźwienia.
Hasło „HALT” powstało od pierwszych liter angielskich słów:
HUNGRY — głodny
ANGRY — rozgniewany, zły
LONELY — samotny
TIRED — zmęczony
Każdy z tych stanów psychofizycznych może być sporym zagrożeniem dla osoby z problemem uzależnienia i może oddalić od zdrowienia. Znajomość i świadomość tych stanów oraz odpowiednia psychoprofilaktyka sprawią, że będzie Ci łatwiej utrzymać trzeźwość.
W języku niemieckim słowo halt oznacza: stój, zatrzymaj się.
A zatem, w myśl Programu HALT:
Zatrzymaj się i przyjrzyj się uważnie tym czterem stanom (głód, złość, samotność i zmęczenie).
HUNGRY — głodny
Głód wzmaga frustrację psychofizyczną organizmu. Frustracja zamienia się w napięcie i może prowadzić do chęci picia alkoholu. Bardzo często u alkoholika głód fizyczny jest mylony z głodem alkoholowym. Jedz więc regularnie i zdrowo. Pij też dużo wody. Możesz ją ze sobą nosić, aby napić się w chwili, gdy doświadczysz pokusy napicia się alkoholu.
Nie bądź głodny/a – staraj się nie wychodzić z domu bez zjedzenia czegoś. Unikaj sytuacji, gdy dopada Cię wilczy apetyt. Noś np. ze sobą zdrową przekąskę. Przewiduj, kiedy możesz być głodny. Planuj swoje posiłki i jedz je o stałej porze. Staraj się pamiętać o sezonowym i nie przetworzonym pożywieniu oraz dobrze zbilansowanym.
Trzeźwi alkoholicy z doświadczenia twierdzą, że pokusa na kieliszek zwielokrotnia się, gdy jesteś głodny, bo wtedy też często bywasz zdenerwowany. A jak jesteś najedzony, wtedy zapotrzebowanie na alkohol znacznie słabnie.
ANGRY — rozgniewany, zły
Złość jest naturalnym i potrzebnym uczuciem. Pokazuje Ci, gdzie są Twoje granice. Jednak zbyt duży poziom gniewu czy nieadekwatnej złości – zaburza Twoje funkcjonowanie psychofizyczne. Ten stan psychiki jest często powodem do sięgnięcia po kieliszek, aby szukać odprężenia.
Przeciwieństwem gniewu jest wyciszenie, spokój. Spróbuj przeżyć każdy dzień dbając o siebie. Znajdź swój sposób na wyciszenie. Uprawiaj swój ulubiony sport czy chodź na długie spacery.
Zapraszam Cię też na trening relaksacyjny, który prowadzę online. Pokazuję w nim przez proste ćwiczenia fizyczne i oddechowe, jak wyciszyć swój umysł i osiągnąć spokój ducha. Poćwicz razem ze mną.
Dbaj też o równowagę emocjonalną. Nie przeładowuj swojego kalendarza zbyt wieloma sprawami do załatwienia, bo stąd prosta droga do rozgniewania, stresu i być może kieliszka.
Jeśli rozpoznajesz u siebie duże problemy emocjonalne skorzystaj z indywidualnej porady u psychoterapeuty uzależnień. Możesz do mnie napisać, to umówimy się na konsultację psychologiczną. Pokażę Ci sposoby radzenia sobie z emocjami bez konieczności ich zapijania, zajadania czy brania narkotyków.
LONELY — samotny
Samotność jest złą sytuacją, bo człowiek nie jest samotną wyspą ani “Zosią samosią”. Jest to bliska droga do frustracji, złości, napięcia czy rozżalenia. Czasami też, przyczyną samotności są problemy z komunikowaniem się z innymi.
Pamiętaj, że izolowanie się od bliskich, samotne uciekanie w świat marzeń, unikanie kontaktów z przyjaciółmi, odczuwanie nieuzasadnionych urazów do innych ludzi również prowadzi do samotności.
Nieocenionym wsparciem dla osoby uzależnionej jest przychylna postawa bliskich, pod warunkiem, że oni już zaopiekowali się sobą, a nie cierpią we współuzależnieniu.
Pomocą dla samotnych osób mogą być grupy terapeutyczne i samopomocowe. Pójdź na spotkanie AA lub umów się ze mną na konsultację.
Możesz też skorzystać z webinarów szkoleniowych, które przygotowałam dla osób uzależnionych.
TIRED — zmęczony
Istotne jest unikanie nadmiernego zmęczenia głównie psychicznego, bo w takich stanach częściej osoby uzależnione sięgają po alkohol. A on tylko na krótko i pozornie usuwa zmęczenie. Działa znieczulająco – stąd złudzenie, że pomógł Ci się zrelaksować.
Postaw na naturalny wypoczynek – spacer, kontakt z przyrodą, relaks umysłowy i fizyczny, odpowiednia ilość snu, zdrowe odżywianie, sport itp. Pamiętaj, że równowaga między pracą a odpoczynkiem to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zmęczenie zarówno fizyczne jak i psychiczne wysyła ci konkretny sygnał: wyluzuj, odpocznij, zwolnij. Naucz się rozpoznawać sygnały ze swojego ciała i zdrowo wypoczywać.
Jeśli problem alkoholowy wymyka Ci się spod kontroli i staje się coraz większy, koniecznie umów się do mnie na konsultację. Dopasujemy technikę HALT do Twojej indywidualnej sytuacji. Wystarczy, że do mnie napiszesz. Pomagam osobom z nałogami już od ponad 20–lat. Pomogę również Tobie. Jeśli Twój problem z używką nie zamienił się jeszcze w uzależnienie to kilka spotkań terapeutycznych wystarczy Ci żebyś poradził sobie ze złym nawykiem. Dlatego nie zwlekaj.
Ważne, aby picie alkoholu, branie narkotyków, oglądanie pornografii, uprawianie hazardu, czy objadanie się, nie było Twoim sposobem na przeżywanie i rozładowywanie emocji.
Jeśli jesteś bliską osobą osoby uzależnionej również możesz skorzystać z mojej pomocy. Napisałam dla Ciebie poradniki i nagrałam szkolenie “Jak żyć z osobą uzależnioną i zachować zdrowie psychiczne?”. Poczytaj też inne moje artykuły na stronie.
Zapraszam na szkolenie dla osób uzależnionych oraz współuzależnionych.
ZApraszam tez na mój kanał na YouTube https://www.youtube.com/@agataczaja-michaud