W okresie świąteczno– noworocznym wiele osób nadużywa alkoholu, w tym wielu alkoholików wpada w wielodniowe ciągi alkoholowe.
Co roku przed ŚwiętamI Bożego Narodzenia pytam moje pacjentki –osoby współuzależnione, czy mają plan B na spędzenie Świąt w spokoju.
Zachęcam również Ciebie, do zastanowienia się, jakiej pomocy potrzebujesz. Na mojej stronie i kanale Youtube znajdziesz też porady prawne.
PLAN B NA ŚWIĘTA, GDY ŻYJESZ Z OSOBĄ UZALEŻNIONĄ
Tu masz krótkie nagranie o planie B na kanale YouTube. Kliknij TUTAJ
1. Ustal bezpieczne miejsce, do którego możesz wyjść
Na wszelki wypadek zaplanuj, gdzie możesz się udać, jeśli:
- w domu pojawi się agresja,
- partner zacznie pić/brać,
- atmosfera stanie się nie do wytrzymania.
Może to być:
- dom przyjaciółki,
- rodzina,
- nawet spacer lub kawiarnia na kilka godzin,
- mieszkanie osoby zaufanej.
2. Uzgodnij granice przed świętami
Przykładowe granice:
- „Jeśli będziesz pod wpływem, nie spędzam z Tobą Wigilii.”
- „Jeśli zacznie się kłótnia lub krzyk, wychodzę.”
- „Nie będę ukrywać ani tłumaczyć Twojego zachowania przed rodziną.”
Granice są po to, by chronić Ciebie, nie po to, by zmieniać jego.
3. Zorganizuj alternatywne święta
Z wyprzedzeniem zaplanuj:
- z kim mogłabyś spędzić święta, jeśli w domu będzie źle,
- czy możesz dołączyć do rodzinnego spotkania,
- czy możesz pojechać do znajomych,
- czy chcesz spędzić je sama, ale w spokoju (film, kolacja, książka, długi spacer).
To daje ogromne poczucie ulgi — bo wiesz, że nie „utkniesz” w przy świątecznym zakrapianym stole na wiele godzin.
4. Nie bierz odpowiedzialności za jego zachowanie
To nie Ty masz:
- ratować święta,
- pilnować, żeby nie pił/nie brał,
- utrzymywać pozory przed rodziną.
Twoje zadanie to zadbać o siebie.
5. Przygotuj plan bezpieczeństwa
Jeśli kiedykolwiek bywa agresywny:
- miej telefon naładowany,
- ustaw szybkie wybieranie do osoby zaufanej,
- upewnij się, że możesz szybko wyjść (klucze, kurtka, portfel).
- wpisz telefon na policję do swojej komórki
- pamiętaj, że możesz założyć podczas interwencji policyjnej Niebieską Kartę
To nie panika — to zdrowy rozsądek.
6. Zapewnij sobie emocjonalne wsparcie
Umów się z kimś, że możesz:
- zadzwonić,
- napisać,
- wyjść na chwilę,
jeśli będziesz czuła napięcie lub smutek.
7. Daj sobie prawo do „innych świąt”
Nie musisz celebrować tradycyjnie.
Jeśli Twój partner wchodzi w kryzys, możesz wybrać:
- spokojny wieczór,
- świąteczne filmy,
- dobrą kolację,
- online’owe spotkanie z kimś bliskim,
- wyjazd na jeden dzień.
Nie jesteś zobowiązana trwać w chaosie, żeby „było jak zawsze”.
Możesz też przygotować mini-listę ratunkową
- „Kogo mogę w tej chwili zadzwonić?”
- „Gdzie mogę wyjść?”
- „Co mogę zrobić, żeby się uspokoić?”
- „Jakie granice dziś obowiązują?”
Napisana na kartce naprawdę pomaga.
Dołącz do naszego programu terapeutycznego dla kobiet w relacji z osobą uzależnioną online. Zaopiekuj się sobą nie tylko w święta. Tu masz więcej informacji o terapii: TERAPIA
A tu znajdziesz moje konkretne poradniki psychologiczne dla osób współuzależnionych. Kliknij tutaj.