Współuzależnienie część 5 - Agata Czaja

Życie z osobą uzależnioną to ogromne obciążenie psychiczne i emocjonalne. Moje rady (psychoterapeuty uzależnień z 20–letnią praktyką), dotyczące wyjścia ze współuzależnienia, piszę po to, aby było Ci łatwiej.

1. Uświadom sobie, gdzie kończy się Twoja odpowiedzialność

On odpowiada za swoje picie, konsekwencje i decyzje.
Ty odpowiadasz za swoje życie, bezpieczeństwo i granice.
To pierwszy i ważny krok do odzyskania równowagi psychicznej. Ty też potrzebujesz wsparcia i pomocy.

2. Stawiaj jasne granice

Mów wyraźnie, czego nie akceptujesz (np. przemocy, awantur, picia przy dzieciach, nie wywiązywania się ze swoich obowiązków, jazdy “po pijaku”, zabraniania Ci kontaktów z koleżankami czy z mamą).
Granice powinny być konkretne: zamiast „Nie podoba mi się, gdy pijesz”, powiedz: „Nie będę z Tobą rozmawiać, gdy jesteś pod wpływem alkoholu”.
Naucz się egzekwować konsekwencje – jeśli partner łamie granicę, nie udawaj, że nic się nie stało.

3. Rozmawiaj spokojnie i w odpowiednim momencie

Nie dyskutuj, gdy jest pod wpływem alkoholu – wtedy nie ma sensu.
Wybieraj momenty, gdy jest trzeźwy.
Mów o swoich uczuciach i potrzebach, a nie o jego winach:
- zamiast: „Zawsze wszystko niszczysz!”,
- powiedz: „Czuję się bezradna i przestraszona, kiedy pijesz”. “Chcę żebyś się leczył”.

4. Przestań kontrolować jego nałóg

Nie wylewaj butelek, nie chowaj alkoholu, nie szpieguj.
Każdy alkoholik musi sam ponieść konsekwencje swojego picia.
Kontrolowanie go tylko wciąga Cię głębiej we współuzależnienie.

5. Dbaj o siebie codziennie

Rób rzeczy tylko dla siebie: spacer, książka, zajęcia sportowe, spotkanie z przyjaciółką, trening relaksacyjny, zdrowe odżywianie.
Zadbaj o zdrowie – chroniczny stres wyniszcza ciało. Zrób, jeśli dawno nie robiłaś podstawowe badania.
Pamiętaj: Twoje potrzeby są tak samo ważne jak innych.

6. Szukaj wsparcia

Skorzystaj z grupy wsparcia (zapraszam Cię na terapię dla osób współuzależnionych).
Rozmowa z innymi kobietami w podobnej sytuacji daje ogromne wsparcie i nadzieję oraz ulgę – poczujesz, że nie jesteś sama. Prowadzę program terapeutyczny online JAK ŻYĆ Z UZALEŻNIONYM I ZACHOWAĆ ZDROWIE PSYCHICZNE. kilkadziesiąt pań takich jak Ty już niego skorzystało.

7. Przygotuj się na różne scenariusze

Zastanów się, co zrobisz, jeśli sytuacja się nie poprawi.
Miej plan awaryjny: gdzie możesz się udać, gdybyś musiała odejść (rodzina, przyjaciele, wynajęte mieszkanie, ewentualnie na przejściowy okres: schronisko dla kobiet).
Zabezpiecz finanse i dokumenty – to daje poczucie bezpieczeństwa i sprawczości. A przede wszystkim obejrzyj porady prawne na moim kanale YouTube. Mój kolega z pracy z Niebieskiej Linii, opowiada o konkretnych rozwiązaniach prawnych dla osób żyjących z osobą uzależnioną.

8. Daj sobie prawo do decyzji

Możesz chcieć zostać i próbować ratować związek. Wtedy zrób interwencję, czyli zbiorowe spotkanie motywujące do leczenia osobę uzależnioną. Napisałam o tej metodzie poradnik psychologiczny “Mówię STOP Twojemu uzależnieniu” z recenzją Ewy Woydyłło, mojej koleżanki z pracy w szpitalu w Warszawie.
Możesz też zdecydować o odejściu – to nie oznacza porażki, tylko ochronę siebie i dzieci.
Każda decyzja, która chroni Twoje zdrowie psychiczne, jest właściwa.

Stawianie granic, rozmowy gdy jest trzeźwy, rezygnacja z kontrolowania nałogu, dbanie o siebie i szukanie wsparcia – to kroki, które pozwolą Ci odzyskać poczucie własnej wartości i siłę. Nie musisz robić tego sama. Zgłoś się na naszą grupe terapeutyczna po wsparcie.

Pamiętaj: Masz prawo żyć w spokoju, niezależnie od tego, czy Twój partner wybierze leczenie, czy nie.

Z czego możesz skorzystać, zobacz co dla dla Ciebie przygotowałam: poradnik Jak skutecznie rozmawiać z osobą uzależnioną

poradnik Mówię STOP Twojemu uzależnieniu

warsztat: Jak odbudować swoje poczucie własnej wartości

program terapeutyczny JAK ŻYĆ Z UZALEŻNIONYM I ZACHOWAĆ ZDROWIE PSYCHICZNE.

Zapraszam do zapisu na newsletter

frazy słowa kluczowe: współuzależnienie, terapia dla współuzależnionych, rady dla współuzależnionych, uzależnienie, alkoholizm, rady dla współuzależnionych, fazy współuzależnienia, terapia dla osób współuzależnionych.