Koniec współuzależnienia czyli realizacja SWOICH celów

Ważne cele warto sobie postawić nie tylko z okazji Nowego Roku.

Stawiasz sobie dobre dla siebie cele?

Wiele moich pacjentek ma problem w postawieniu sobie celów albo w ich realizacji. Ich cele dotyczą często nie ich samych, ale zmiany osoby uzależnionej .

 

1. Przykładowe najważniejsze główne cele wychodzenia ze współuzależnienia

Chcę nauczyć się dbać o siebie bez poczucia winy.

Chcę polubić i zadbać o siebie”

Chcę odbudować swoje poczucie własnej wartości

 

To nie egoizm. To warunek zdrowych relacji.

---

2. Cele w kluczowych obszarach

🧠 1. Stawianie Granic (fundament)

Cel: nauczyć się rozpoznawać i stawiać granice

Przykłady:

• Zauważam, kiedy robię coś wbrew sobie
• Uczę się mówić „nie” bez tłumaczenia się
• Przestaję brać odpowiedzialność za cudze emocje

🔹 Mały krok:

Raz dziennie sprawdzam: „Czego ja teraz potrzebuję?”

---

❤️ 2. Relacja z samą sobą

Cel: odbudować poczucie własnej wartości niezależne od innych

Przykłady:

• Przestaję definiować siebie przez pomoc, poświęcenie lub kontrolę
• Uczę się traktować siebie z życzliwością
• Przestaję „zasługiwać” na miłość

🔹 Mały krok:

Zapisuję 1 rzecz dziennie, którą zrobiłem/am dla siebie, nie dla kogoś.

---

🧩 3. Branie Odpowiedzialności (oddzielenie siebie od osoby uzależnionej)

Cel: oddać odpowiedzialność tam, gdzie jej miejsce

To bardzo trudne, ale kluczowe.

Przykłady:

• To nie ja odpowiadam za czyjeś decyzje, nałogi, nastroje
• Nie ratuję przed konsekwencjami
• Nie „czytam w myślach” i nie przewiduję katastrof

🔹 Mały krok:

Zanim pomogę, pytam siebie: „Czy to pomoc czy kontrola?”

---

🧭 4. Autonomia i własne życie

Cel: mieć życie, które nie kręci się wokół problemów innych

Przykłady:

• Rozwijam własne zainteresowania
• Buduję niezależność emocjonalną i (jeśli trzeba) finansową
• Mam swoje plany niezależne od relacji

🔹 Mały krok:

Jedna aktywność w tygodniu tylko dla mnie. Możesz zapisać się np na trening relaksacyjny. Sprawdź szczegóły.

---

🗣️ 5. Komunikacja

Cel: mówić wprost, bez manipulacji i nadodpowiedzialności

Przykłady:

• Mówię o sobie („ja czuję”, „ja potrzebuję”)
• Nie grożę, nie szantażuję emocjonalnie
• Nie tłumię złości

🔹 Mały krok:

Jedna szczera wypowiedź dziennie, bez ratowania czy tłumaczenia.

---

🧘 6. Regulacja emocji

Cel: nauczyć się radzić sobie z lękiem, winą i złością

Współuzależnienie to często życie w napięciu.

Przykłady:

• Rozpoznaję swoje emocje
• Uczę się je przeżywać, a nie zagłuszać
• Przestaję działać z lęku

🔹 Mały krok:

3 razy dziennie pytam: „Co teraz czuję w ciele?”

---

3. Czego NIE stawiać jako celu (to ważne)

❌ „On/ona przestanie pić / zmieni się”
❌ „Uratuję naszą relację”
❌ „Będę lepszy/a, wtedy mnie nie zrani”
❌ „Muszę wszystko ogarnąć”

To nie są cele – to mechanizmy współuzależnienia.

---

4. Jak sprawdzić, czy cel jest zdrowy?

Zdrowy cel:

• przybliża Cię do siebie
• zmniejsza lęk długofalowo
• nie wymaga poświęcania siebie
• daje poczucie sprawczości

A jeśli chcesz nie tylko gromadzić wiedzę, a popracować nad sobą i zmieniać swoje życie na lepsze zapraszam na program terapeutyczny online. 

❤️ Na początku każdego miesiąca można dołączyć do nas, w tym miesiącu dołącz do nas do 15 stycznia.

Tu masz szczegóły programu pt Jak żyć z uzależnionych i zachować zdrowie psychiczne.