- Współuzależnienie to trudne i wyczerpujące doświadczenie, ale można stopniowo odzyskiwać własne życie i poczucie siebie.
Oto kolejnych kilka kilka rad, które mogą być pomocne dla Ciebie, jeśli żyjesz z partnerem uzależnionym od alkoholu, narkotyków, hazardu czy innej destrukcyjnej formy zachowania. A może to Twoje dorosłe dziecko zmaga się z uzależnieniem.
🔹 1. Uznaj swoje emocje i doświadczenia
- Masz prawo do złości, smutku, lęku i poczucia krzywdy.
- Nie musisz udawać, że „wszystko jest w porządku”.
- To, że Twój partner jest uzależniony, nie oznacza, że Twoje życie musi kręcić się tylko wokół jego problemu.
🔹 2. Skieruj uwagę na siebie
- Zamiast ciągle kontrolować i ratować partnera, spróbuj skupić się na własnych potrzebach: co lubisz, co cię uspokaja, co daje ci siłę. Na pewno masz lub miałaś takie rzeczy, które sprawiały Ci radość.
- Drobne kroki w stronę „odzyskiwania siebie” są bardzo ważne – spacer, spotkanie z przyjaciółką, ćwiczenia relaksacyjne, książka.
🔹 3. Ustal granice
- Masz prawo powiedzieć „nie”.
- Masz prawo nie wchodzić w kłamstwa, manipulacje czy przemoc.
- Zdrowe granice to nie kara dla partnera, ale ochrona Ciiebie.
🔹 4. Szukaj wsparcia
- Grupy wsparcia dla współuzależnionych, np. Al-Anon
- Terapia psychologiczna indywidualna – pomaga zobaczyć schematy i nauczyć się nowych sposobów reagowania. Napisz do mnie, polecę Ci kogoś doświadczonego.
- Rozmowa z innymi kobietami w podobnej sytuacji daje ogromną ulgę i dużo wsparcia. Dlatego zapraszam Cię na mój program terapeutyczny online: Jak żyć z uzależnionym i zachować zdrowie psychiczne
🔹 5. Nie bierz odpowiedzialności za uzależnionego
- Nie jesteś przyczyną jego picia/brania/grania.
- Nie jesteś też lekarstwem na jego problem.
- Możesz wspierać, ale to on decyduje, czy będzie pił.
🔹 6. Dbaj o bezpieczeństwo
- Jeśli pojawia się przemoc fizyczna, psychiczna czy finansowa, priorytetem jest Twoje i dzieci bezpieczeństwo.
- Nie wahaj się sięgnąć po pomoc: telefon zaufania, Ośrodek Interwencji Kryzysowej, Niebieska Linia (tel. 800 120 002). Pracowałam w Niebieskiej Linii przez wiele lat, nie wahaj się tam zadzwonić jeśli doświadczasz przemocy, uzyskasz tam pomoc.
🔹 7. Daj sobie czas
- Współuzależnienie nie znika z dnia na dzień.
- To proces uczenia się, że Twoje życie i szczęście nie muszą zależeć od osoby uzależnionej.
- Każdy krok w stronę samodzielności i troski o siebie jest sukcesem.
- Z czego możesz skorzystać? Zobacz, co dla dla Ciebie przygotowałam:
- poradnik Jak skutecznie rozmawiać z osobą uzależnioną
- poradnik Mówię STOP Twojemu uzależnieniu
- warsztat: Jak odbudować swoje poczucie własnej wartości ?
- program terapeutyczny Jak żyć z uzależnionym i zachować zdrowie psychiczne
- Kompendium współuzależnienia (dostępne z poradnikiem: Jak skutecznie rozmawiać z osoba uzależnioną?)
Kliknij tutaj, aby zobaczyć formularz
- frazy słowa kluczowe: współuzależnienie, terapia dla współuzależnionych, rady dla współuzależnionych, uzależnienie, alkoholizm, rady dla współuzależnionych, fazy współuzależnienia, terapia dla osób współuzależnionych.